注 意 睡 前 飲 食 免 失 眠

注 意 睡 前 飲 食 免 失 眠 他 ， 肥 嘟 嘟 ， 人 見 人 愛 。 有 人 千 里 迢 迢 ， 穿 州 過 省 ， 苦 候 多 『 月 』 ， 都 是 希 望 一 睹 他 的 風 采 。 近 日 ， 他 人 氣 攀 升 ， 更 有 電 視 台 全 天 候 盯 着 他 ， 他 就 是 俏 皮 可 愛 的 大 熊 貓 了 ！ 但 當 這 雙 熊 貓 眼 放 在 你 我 臉 上 時 ， 頓 時 變 得 可 惡 之 極 。 阿 盈 就 有 如 此 經 歷 。 「 呢 半 年 嚟 ， 俾 新 工 作 纏 擾 ， 好 唔 容 易 先 瞓 到 ， 每 晚 同 周 公 會 面 嘅 時 間 減 至 四 個 鐘 ， 仲 多 咗 對 熊 貓 眼 ！ 」 她 更 被 可 惡 的 同 事 取 笑 「 你 雙 眼 越 來 越 似 國 寶 ！ 唔 怪 得 你 嘅 名 字 都 叫 做 盈 盈 啦 ！ 」 要 避 免 熊 貓 眼 ， 睡 前 必 須 遠 離 含 有 咖 啡 因 的 飲 品 及 食 物 以 免 失 眠 。

可 做 柔 軟 體 操 像 阿 盈 般 ， 每 天 在 睡 床 上 與 失 眠 搏 鬥 的 朋 友 ， 相 信 你 我 身 邊 「 梗 」 有 一 位 ， 有 些 人 每 夜 更 要 在 床 上 糾 纏 兩 句 鐘 方 能 入 睡 ， 部 份 更 從 睡 夢 中 驚 醒 ， 不 能 一 覺 到 天 亮 。 要 遠 離 失 眠 ， 首 先 需 注 意 生 活 習 慣 ， 睡 前 六 至 八 小 時 ， 必 須 遠 離 含 有 咖 啡 因 的 飲 品 及 食 物 。 咖 啡 、 濃 茶 、 可 樂 、 朱 古 力 同 樣 含 咖 啡 因 成 份 ， 可 免 則 免 ， 否 則 只 會 眼 光 光 等 天 亮 。 改 善 飲 食 習 慣 是 遠 離 失 眠 的 良 策 ， 食 物 當 中 ， 含 有 豐 富 色 安 酸 （ Tryptophan ） 的 食 物 ， 是 製 造 大 腦 穩 定 情 緒 物 質 血 清 素 （ Serotonin ） 的 重 要 「 材 料 」 。 因 此 ， 火 雞 肉 、 雞 肉 、 豆 腐 、 黃 豆 及 奶 類 製 品 如 牛 奶 、 芝 士 都 是 令 你 安 然 入 睡 的 天 然 食 物 。 此 外 ， 睡 前 的 劇 烈 運 動 ， 也 會 令 你 興 奮 過 度 ， 難 以 入 睡 ； 相 反 ， 柔 軟 體 操 、 瑜 伽 等 伸 展 運 動 則 有 助 放 鬆 心 情 ， 令 你 甜 蜜 安 睡 。 數 星 期 後 ， 阿 盈 告 訴 我 ： 「 改 善 飲 食 後 ， 我 唔 使 半 個 鐘 就 抱 頭 大 睡 。 」 逢 周 四 刊 出 撰 文 ： 尚 營 坊 健 康 顧 問 高 級 營 養 師 黃 凱 詩 （ http://nutsdiary.blogspot.com ）

26-07-2007