護脊八招 易學易識

護脊八招 易學易識（2005年4月7日）

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

第六招

第七招

第八招

【明報專訊】第一招 頸下壓，鬆弛頸背肌肉

1、站直或坐直，用手將頭壓向前

2、維持動作15秒

3、重複6次為一組，每天做3組

第二招 頸肩後拉，鬆弛頸前後肌肉

1、雙手放在頭站直或坐直

2、將頭彎向後至感到拉緊，維持15秒

3、重複6次為一組，每天做3組

第三招 拉背後壓，鬆弛背部關節及肌肉

1、雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方

2、將身體盡量向後彎至感到拉緊

3、維持動作15秒

4、重複6次為一組，每天做3組

第四招 頭頸側拉，鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膊

1、站直或坐直，將左手或右手放在背後

2、用另一隻手將頭向側拉

3、維持動作15秒，換手做一邊

4、重複6次為一組，每天做3組

第五招 平臥拉背，鬆弛腰脅

1、平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放

2、將雙腳轉向一方，頭部則反方向轉至感到背部拉緊

3、維持動作15秒，換另一邊

4、重複6次為一組，每天做2組

第六招 平臥屈膝，鬆弛背肌

1、平躺（膊頭以上部位離地）

2、雙手將雙膝盡量拉向胸前，維持15秒

3、重複6次為一組，每天做2組

第七招 平臥枕頸下壓，強化頸部深層肌肉

1、將一條小毛巾捲起至直徑2、3吋

2、平臥，將毛巾放在頸下

3、做點頭動作至感到頸部拉緊

4、維持動作15秒，重複做6次

第八招 平臥拉膝，放鬆腳部、臀部肌肉

1、平臥（膊頭以上部位離地）

2、用雙手拉其中一膝向胸前

3、維持動作15秒，再做另一邊腳

4、重複6次為一組，每天做2組

示範﹕脊醫朱君璞