散步 治老人健忘症最好良藥

散步 治老人健忘症最好良藥 　每天慢走4-5公里，能減少患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風險。 【中新網】據北京青年報報導，運動有益於身心健康，並能預防疾病，這已是醫學家們的共識。那麼，體育運動究竟能防治哪些疾病呢？ 高血壓 德國運動醫學專家建議人們從事行走、慢跑、騎自行車、輪滑和游泳等運動。這些耐久性運動對預防高血壓非常有效。需要注意的是運動量不要過大，因為身體的突然緊張會使血壓急劇升高。 骨質疏鬆 科研人員編排了一種混合鍛鍊方式，可以延緩婦女的骨質疏鬆。患者至少每週進行兩次訓練，每次一個小時。具體分解為：20分鐘行走、跑步或增氧健身運動；然後5分鐘跳繩、40分鐘力量訓練(13種不同器械)，從而使所有的肌肉群得到鍛鍊。 憂鬱症 研究顯示，慢跑能讓憂鬱、消沉的患者釋放出快樂激素。具體運動方式為：每天30分鐘間隔訓練(跑步、行走、跑步)，幾天后患者的情緒將明顯好轉。美國的一項試驗表明，接受半年增氧訓練(每天半小時)的患者比服藥者有明顯效果。原因在於體育運動讓他們感到快樂，從而克服了憂鬱。 陽痿 對於有性功能障礙的人，專家要求他們必須每天跑步、騎自行車、做操和力量性練習(例如壓腿)。 關節炎和背疼 以前人們認為得了關節炎要少活動，現在認識到體育鍛鍊能有效治療關節炎。醫學專家說：「關節軟骨是靠關節液體提供養分的」，因此應有針對性地讓背、肩、髖和膝等疼痛的患者做醫療體操。游泳、騎自行車以及水上體操也都有益於關節的保護。 癌症 耐久性運動項目能降低各種癌症的發病率。運動醫學科研人員認為，徒步旅行、游泳或跑步能增強乳腺癌患者的免疫功能。另外，運動還能減輕治療後出現的疲勞。但前提是循序漸進，運動量不要過大，每週3次，每次30分鐘。 胃潰瘍 專家指出：每天慢走4-5公里能減少患胃潰瘍和十二指腸潰瘍的風險，也許還能抑制胃酸。 緊張和失眠 有兩種治療方式：一種是持續時間長而不太激烈的耐久性運動項目；另一種是速度較快的球類項目，例如壁球，它有益於減少血液中的應激性激素。入睡前散步30分鐘的效果非常好，幾乎一半的失眠患者情況都有明顯好轉，但是行走的速度不宜太慢。 體重超重 堅持長期減肥是必要的，但還必須輔以耐久性和力量性運動，其中包括徒步行走、騎自行車。至少每週5次，這樣能消耗許多熱量。 健忘症 專家指出，散步是治療健忘症最好的良藥。老年人堅持每週散步3-5次，每次半小時，記憶會明顯增強，感覺就像年輕了15歲一樣。 2007-09-2

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