垂頭刷牙彎身掃地損腰脊

垂頭刷牙彎身掃地損腰脊（2007年8月1日）

【明報專訊】早晚刷牙洗面垂頭彎腰、掃地拖地攣身曲背，久而久之會損害腰脊健康，醫生警告，人的脊椎到了30歲便開始退化，柔韌度下降，關節磨損，腰背肩肌肉本身如彈簧支援脊椎，但不良姿態卻會令此彈簧失去功能，令脊椎加快老化。

不良姿勢加快脊椎老化

東區醫院矯形及創傷外科脊椎科主管陳英琪解釋，人的脊椎形態就像一把弓箭，那自然而成的彎度，配合肌肉的拉緊放鬆，有如一個避震器，減少脊椎受損，不良站立和工作姿勢，會令肌肉這天然彈簧無法正常運作，肌肉拉緊感疼痛之餘，亦會加速脊椎退化。

陳英琪說，所謂脊椎退化，就是脊間盆組織水分和關節軟組織減少，韌帶柔度下降，增加關節磨損，令活動範圍收窄，嚴重者更會出現脊椎盆狹窄症，壓椎間管道內的神經線，要動手術治理。東區醫院職業治療師錢以馬亦說，很多人平日刷牙洗面也會因洗手盆太低，刻意垂頭彎腰遷就，但每日早晚也要維持此動作10多分鐘，長遠也會勞損腰背，家庭主婦日日曲背掃地亦是護腰大忌。

至於改善方法，垂頭刷牙洗面時可以小腳作為左腳的腳踏，左手則撐在洗手盆借力，以免身體壓力全由腰背承擔；至於曲背掃地問題，則可加長掃帚柄的長度，遷就身高和手位，在掃垃圾入垃圾剷時，亦可採單膝跪的姿態，保持腰間挺直。

自行鬆弛紓壓勝按摩鬆骨

陳英琪說，平日多做強化腰背肌肉的運動，可預防脊椎退化，但單靠按摩鬆骨，卻會令肌肉太依賴外力，不懂自行鬆弛紓壓，並非好事，而且若按摩師技術欠佳，亦有扭傷筋骨的危機，強直性關節炎和類風濕關節炎者更不宜按摩。