預防尿失禁鍛煉會陰肌

預防尿失禁（2004年10月14日）
鍛煉會陰肌

【明報專訊】一聲咳嗽、哈哈笑聲過後，感到小便滲漏，內褲濕透，尷尬不已，慌忙回家更衣。這已是今天的第三次了，唉……

不少婦女飽受尿失禁的困擾，但卻認為問題不嚴重，諱疾忌醫，其實她們及早求醫，便能盡快改善病情。此外，婦女平日多做骨盤底肌運動，更能預防尿失禁。

香港理遺學會執委、註冊物理治療師黃美施指出，骨盤底肌（會陰肌）是位於尾骨與骨之間的肌肉組織（見圖），而骨盤底肌運動的作用是增加肌肉的承托力和括約能力，而且輔助訓練膀胱。她解釋﹕「生理上，骨盤底肌跟膀胱起相反相成的作用，當骨盤底肌放鬆，膀胱便會收縮，尿容量減少﹔相反，骨盤底肌收緊，膀胱會放鬆，尿容量增加，故多做骨盤底肌運動能改善尿失禁情」。

正式做運動前，婦女須先找出會陰肌的位置，及掌握控制會陰肌的方法。黃美施說﹕「婦女在小便的中途，嘗試收緊會陰肌，令尿液暫停流出。如此她們便已找出會陰肌位置和控制方法」。

想查詢女性尿失禁的資料，或香港理遺學會及香港家庭計劃指導會舉辦的女性尿失禁免費講座，可致電香港理遺學會熱線﹕2815 7390。

文﹕黃寶恩

編輯﹕伍雁秋