成日疲倦無精神 愈愈怎解救

成日疲倦無精神 愈愈怎解救（2006年12月1日）

長期疲勞的問題不能單靠「下」來解決，長此下去，只會「愈愈」。（圖﹕陳淑安）

循序漸進地調整生活、注意飲食及適當運動，是抗衡疲勞的最好方法。（圖﹕陳淑安）

【明報專訊】「我--好--。」把「」這個粵語常用字拆開後，正是隱含透「支」體「力」的意思。無論是預防疲勞，還是治療長期疲勞，醫護界人士都認為，要從調整生活、注意飲食及適當運動入手。

中醫觀點

疲勞有關脾肝腎

疲勞的問題在港甚普遍。香港大學中醫藥學院曾調查1013名20至50歲的成人，發現57.8%出現疲勞狀態，而患上「慢性疲勞綜合徵」（Chronic fatigue syndrome）的佔總體受訪者6.4%（徵狀及疾病定義詳見D2版「自我評估表格」）。

該學院助理教授姚韌敏表示，中醫雖然沒有「慢性疲勞綜合徵」的病名，但有類似「虛勞」、「鬱症」及「痺症」等診斷病名，並有一些用字與此症的一些病徵接近，例如倦怠、乏力、懈惰、四肢無力及痠痛等。

忌暴飲暴食過勞硬

她稱，「慢性疲勞綜合徵」與五臟之中的肝、脾及腎關係最大，其中肝與情緒有關，會令人出現肝鬱。事實上，此病出現前，不少病人經歷工傷、失戀或親人過世等影響情緒的事件。治療時，以疏肝理氣為主。病人如能多做運動，像太極及游泳等，也有助康復。

脾與腸胃及營養吸收有關，脾虛使得營養不能吸收，長時間會影響腦力，造成腦力疲勞。若經常暴飲暴食，嗜食寒涼食物，更會加重脾虛，成為內濕，令肌肉乏力，進而造成體力疲勞。治療時，以健脾化濕為主，同時不宜喝冷飲、暴飲暴食及質量不均，以免傷脾胃。

腎則是「先天之本」，腎虛的話，長時間使得五臟也虛，可用補腎中藥治療。

預防方面，要銘記「勞逸結合」四字，不要過勞、「死頂」、「死」，好減輕身體負擔。

西醫觀點

慢性疲勞綜合徵

家庭醫學專科醫生謝婉儀指出﹕「香港人流行因『』而看醫生。」但接受不同的檢查後，卻未必找到疲勞背後的原因。他們於是聽從醫生多休息的忠告，但往往「愈愈」。這時候，他們可能患上「慢性疲勞綜合徵」。這病名在香港並不普及，然而，相信更多人聽過另一個名稱﹕身心症，或軀體化精神障礙。

「慢性疲勞綜合徵」一度被認為是人們被傷風感冒病毒感染後出現的併發症，惟現時醫學界人士已較少持這種看法，不過真正原因仍未知曉。

緊守3原則 半年見成效

謝婉儀指出，雖然如此，醫學界人士大都認為，治療方向應循作息有序、均衡飲食及定時運動三方面入手，原則是「循序漸進」，切忌一步登天﹕

作息有序﹕人體生理時鐘原本的設計，就是「天黑，天光醒」--天亮天黑有不同的荷爾蒙分泌，應付不同的工作。把睡眠時間撥亂反正，從提早半小時就寢及起開始，並配合睡眠衛生（例如過午不喝咖啡，並只限一杯起兩杯止，早上不賴等），逐步調整作息時間。

均衡飲食﹕吃的食物一定要新鮮，款式要天天不同，顏色要五彩繽紛，毋須營養補充劑，也能供應身體所需的營養。

定時運動﹕要克服「愈愈」的狀態，就要起來動一動。開始時，出門步行五分鐘，但時間及運動量要逐步增加。

只要病人肯做，半年可望見成績。

她又稱，研究顯示，約六至七成患者同時受抑鬱症或焦慮症等情緒病影響，需要同時接受相關藥物治療。

文﹕姜素婷

圖﹕陳淑安

模特兒﹕Kasumi、Ricky（Perfect Workshop）