優悠渡過中年「危機」

優悠渡過中年「危機」（2002年1月5日）

男人四十雖說是中年人生的開始，若懂得照顧身心健康，踏入這人生另一階段的你仍可以愉愉快快地再過四十年。養和醫院鄺國熙醫生表示身心健康是由良好的生活方式開始，它可以幫助你抵抗疾病，增加動力和身體健美。以下就看看鄺醫生給各位男士們的「優悠」貼士：

● 煙酒的危機

如果你吸煙，請你現在戒掉它。隨成功戒煙而來的好消息是你的血壓會即時下降，二十四小時後你冠心病發的機會減少，三日後你的呼吸會變得更暢順，一至三個月後陰莖勃起和精子的製造有顯著改善，五年後你患肺癌的機會將會減半。雖然戒煙未必輕易成功，但不要氣餒，不防多次嘗試。

酒逢知己千杯少，但鄺醫生表示，喝酒仍是以適量為宜，而且要認識酒精的好處和危險的地方。

如果你是四十歲以上，每天飲1-2單位的酒可以減少心臟病發機會。

而一單位的酒是 ＝ 半品脫啤酒

一小杯紅酒

一pub measure 烈酒

但飲酒也要適量，不可過多，一般每天不可以飲超過3-4個單位 的酒，否則只會危害你的健康，不停地每天飲超過四個單位會 造成血壓高，影響肝臟的功能，增加口腔癌、喉癌及精神抑鬱的機會。如果你常飲醉，意外死亡的機會亦會大大增加。

而在以下情況就更不要喝酒：

● 駕駛

● 操控機械

● 游泳或劇烈運動前

● 服用藥物

● 醫生禁止

● 適量的運動

找一些你喜歡的運動，例如步行、游泳等等，每星期最少做五天，每天不應少於半小時，可以分多次做，你也可以將運動溶入你的工作環境，如步行上班、行樓梯等，另外需要用體力的家居工作也可以成為運動的一部分。

除上述的運動外，一般健康的男士可以循序漸進地開始做些比較劇烈的運動，但運動前應先熱身，五十歲以上從不做運動的、吸煙者、過胖及因病而需服藥者在開始運動前應先請教你的醫生。

運動可令你輕鬆愉快，減少抑鬱與情緒低落。經常運動可以減少冠心病、糖尿病、降低血壓和膽固醇，增強肌肉和骨骼，因而減少骨質疏鬆症，例如我們因病而臥床幾天後，礦物質包括鈣會開始從骨骼經腎排出，骨質便會有軟化現象。

● 適量的飲食

在香港的中年男士通常進食超過身體所需的食物，加上因工作需要久坐，所以大部分都會有超重的現象，因此健康食物至為重要。

首先，吃的份量是你的體能需要便足夠，普通體形的中年男士每天需要大約1600-2000卡路里，多餘的熱量(卡路量)便會在身體內轉化為脂肪，在巿面上很多食物的標籤都有註明其所含有卡路里。

其次，中年男士應該多吃天然食物及注意均衡營養，均衡營養包括蛋白質、碳水化合物和脂肪(以上三種都能產生熱量)，其他為纖維、維他命和礦物質(這三種是身體需要但不會產生熱量的)，而水亦是你必須吸收的東西(每天6-8杯飲品)。

以下是日常的食物及其所含的卡路里參考表：

食物	卡路里
一片麵包(28克)	73
一平碗飯(180克)	263
一隻蛋(中號)	75
六安士肉(180克)	270
一杯橙汁(8安士)	110
一隻香蕉(細)	90
一隻橙(細)	50

常有人云男人中年會發福，是福相的表現，現在來說過胖當然一定不是福，反而與心臟病及糖尿病有直接關係。而最有效的減肥方法是少食多運動，現時在巿面上是沒有醫學證明全完安全及有效的減肥藥物，如有必要使用藥物時，最好還是請教專科醫生。

從以下表中你可以找出你是否過重。

男性
高度(穿鞋)			平均體重(穿室內衣服) 40 - 49歲
呎(ft)	吋(in)	厘米(cm)	磅(lb)	千克(kg)
5	0	152.4	134	60.8
5	1	154.9	137	62.1
5	2	157.5	140	63.5
5	3	160	144	65.3
5	4	162.6	148	67.1
5	5	165.1	152	68.9
5	6	167.6	156	70.8

	7	170.2	161	73
5	8	172.7	165	74.8
5	9	175.3	169	76.7
5	10	177.8	174	78.9
5	11	180.3	178	80.8
6	0	182.9	183	83