優悠渡過中年「危機」
優悠渡過中年「危機」（2002年1月5日）
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男人四十雖說是中年人生的開始，若懂得照顧身心健康，踏入這人生另一階段的你仍可以愉愉快快地再過四十年。養和醫院鄺國熙醫生表示身心健康是由良好的生活方式開始，它可以幫助你抵抗疾病，增加動力和身體健美。以下就看看鄺醫生給各位男士們的「優悠」貼士：
● 煙酒的危機
如果你吸煙，請你現在戒掉它。隨成功戒煙而來的好消息是你的血壓會即時下降，二十四小時後你冠心病發的機會減少，三日後你的呼吸會變得更暢順，一至三個月後陰莖勃起和精子的製造有顯著改善，五年後你患肺癌的機會將會減半。雖然戒煙未必輕易成功，但不要氣餒，不防多次嘗試。
酒逢知己千杯少，但鄺醫生表示，喝酒仍是以適量為宜，而且要認識酒精的好處和危險的地方。
如果你是四十歲以上，每天飲1-2單位的酒可以減少心臟病發機會。
而一單位的酒是 ＝ 半品脫啤酒
一小杯紅酒
一pub measure 烈酒
但飲酒也要適量，不可過多，一般每天不可以飲超過3-4個單位 的酒，否則只會危害你的健康，不停地每天飲超過四個單位會 造成血壓高，影響肝臟的功能，增加口腔癌、喉癌及精神抑鬱的機會。如果你常飲醉，意外死亡的機會亦會大大增加。
而在以下情況就更不要喝酒：
● 駕駛
● 操控機械
● 游泳或劇烈運動前
● 服用藥物
● 醫生禁止
● 適量的運動
找一些你喜歡的運動，例如步行、游泳等等，每星期最少做五天，每天不應少於半小時，可以分多次做，你也可以將運動溶入你的工作環境，如步行上班、行樓梯等，另外需要用體力的家居工作也可以成為運動的一部分。
除上述的運動外，一般健康的男士可以循序漸進地開始做些比較劇烈的運動，但運動前應先熱身，五十歲以上從不做運動的、吸煙者、過胖及因病而需服藥者在開始運動前應先請教你的醫生。
運動可令你輕鬆愉快，減少抑鬱與情緒低落。經常運動可以減少冠心病、糖尿病、降低血壓和膽固醇，增強肌肉和骨骼，因而減少骨質疏鬆症，例如我們因病而臥床幾天後，礦物質包括鈣會開始從骨骼經腎排出，骨質便會有軟化現象。
● 適量的飲食
在香港的中年男士通常進食超過身體所需的食物，加上因工作需要久坐，所以大部分都會有超重的現象，因此健康食物至為重要。
首先，吃的份量是你的體能需要便足夠，普通體形的中年男士每天需要大約1600-2000卡路里，多餘的熱量(卡路量)便會在身體內轉化為脂肪，在巿面上很多食物的標籤都有註明其所含有卡路里。
其次，中年男士應該多吃天然食物及注意均衡營養，均衡營養包括蛋白質、碳水化合物和脂肪(以上三種都能產生熱量)，其他為纖維、維他命和礦物質(這三種是身體需要但不會產生熱量的)，而水亦是你必須吸收的東西(每天6-8杯飲品)。
以下是日常的食物及其所含的卡路里參考表：
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食物 |
卡路里 |
| 一片麵包(28克) |
73 |
| 一平碗飯(180克) |
263 |
| 一隻蛋(中號) |
75 |
| 六安士肉(180克) |
270 |
| 一杯橙汁(8安士) |
110 |
| 一隻香蕉(細) |
90 |
| 一隻橙(細) |
50 |
常有人云男人中年會發福，是福相的表現，現在來說過胖當然一定不是福，反而與心臟病及糖尿病有直接關係。而最有效的減肥方法是少食多運動，現時在巿面上是沒有醫學證明全完安全及有效的減肥藥物，如有必要使用藥物時，最好還是請教專科醫生。
從以下表中你可以找出你是否過重。
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男性 | ||||
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高度(穿鞋) |
平均體重(穿室內衣服) 40 - 49歲 | |||
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呎(ft) |
吋(in) |
厘米(cm) |
磅(lb) |
千克(kg) |
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5 |
0 |
152.4 |
134 |
60.8 |
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5 |
1 |
154.9 |
137 |
62.1 |
|
5 |
2 |
157.5 |
140 |
63.5 |
|
5 |
3 |
160 |
144 |
65.3 |
|
5 |
4 |
162.6 |
148 |
67.1 |
|
5 |
5 |
165.1 |
152 |
68.9 |
|
5 |
6 |
167.6 |
156 |
70.8 |
|
7 |
170.2 |
161 |
73 | |
|
5 |
8 |
172.7 |
165 |
74.8 |
|
5 |
9 |
175.3 |
169 |
76.7 |
|
5 |
10 |
177.8 |
174 |
78.9 |
|
5 |
11 |
180.3 |
178 |
80.8 |
|
6 |
0 |
182.9 |
183 |
83 |
