冬天應防心理感冒

冬天應防心理感冒 【新華網】進入冬季以來，一些人容易出現莫名的煩躁，幹什麼事都打不起精神來，出現記憶力減退等症狀，但檢查卻不是生理疾病所致。昆明壹品心理諮詢室心理諮詢師羅利英指出，這是患上了季節性情感障礙，是心理上的「感冒」，必須引起注意，進行及時的調適，以防止發生更為嚴重的憂鬱症狀。 所謂季節性情感障礙就是由於季節變化產生的迷茫、孤獨和憂鬱之感，導致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。它的標誌性症狀是心慌、無所事事、坐立不安。 羅利英說，冬天人們應該加強運動、增加光照時間，以減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、憂鬱等狀態。 同時注意飲食調節，多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素Ｃ和維生素Ｂ的食品，以調節大腦的功能和情緒。 「多跟朋友保持交往也是一個很好的調節辦法，孤僻獨處的人往往容易陷入憂鬱的狀態。」羅利英說。 2008-01-03

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假日綜合症 如何調節？

假日綜合症 如何調節？ 　再多采多姿的假日也只是生活中的一天或幾天，因此要學會降低對假日的期望。 【中新網】人們把假日給人帶來的消極情緒和飲食不合理帶來的身體不適稱為「假日憂鬱綜合症」。據北京娛樂信報報導，假日綜合症有三大症狀。症狀一：頭疼、胸悶、胃口不好、全身無力等身體不適。症狀二：出現抑鬱、焦躁不安、情緒易怒、失眠等不良情緒反應。症狀三：感覺還是沒有休息一樣，疲倦、無精打采。 為什麼會產生假日綜合症呢？從心理學上講，高度緊張的工作狀態下建立起的思維模式面對寬鬆的環境感到不適應。而人的情緒和生理密切相關，在人的情緒變化後，人體免疫系統抗病毒能力大大下降，容易受到疾病的侵襲。專家對此開出五劑良方： 1. 別對假日期望值過高 要認識到，再熱烈的假日也只是生活中的一天或幾天。將假日看得「非同一般」是很多人在假日裏感到失望和不如意的主要原因。因此要學會降低自己對假日的期望值。 2. 及時發泄消極情緒 假日裡懷舊和悲觀的情緒會比往常更強烈。應該對此有足夠的心理準備，不要壓抑自己的這類感受。 3. 堅持健康生活習慣 如果正在實施節食或減肥計劃，就一定不要放棄這些習慣。在假日裏打破這些習慣之後恢復起來不容易。 4. 睡眠充足但不過量 上班族一旦放假，不是徹夜不眠，就是希望整日睡覺，彌補以前缺的覺，這些過少或過剩的睡眠都會導致身體不適。 5. 合理搭配食物不偏食 在假期中，許多人都會偏食，因此要合理地搭配食物。要多吃三種食品：一是鹼性食品，如萵筍、苦瓜等，保持人體酸鹼平衡；二是含鉀食品，如紫菜、蘆筍等，減少休閒食品的傷害；三是多渣食品，促進消化。 2008-01-05

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