甩掉鮪魚肚 腹式呼吸練習 跟著一起做

甩掉鮪魚肚 腹式呼吸練習 跟著一起做 　躺在地板或床上都好，不過建議最好躺在地板或較硬的床上，透過腹式呼吸也放鬆腰部（將腰部貼於地面，與地面盡量不要有空隙）。 　雙膝微彎並靠在一起，輕鬆的將雙手平放。初學者可以在肚子上放幾本雜誌、書籍，增加重量去感覺腹。 【劉惠敏】中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，瑜伽的基礎功便是腹式呼吸，除了可以增加活力、安定身心外，利用腹式呼吸還可以運動到腹部肌肉，常常練習可以甩掉令眾多姊妹們煩惱的肥肚腩。 但是多數人都不太懂得如何腹式呼吸，那就跟著老師來一步步練習吧： 1.躺臥練習、加上重物（入門） （1）躺在地板或床上都好，不過建議最好躺在地板或較硬的床上，透過腹式呼吸也放鬆腰部（將腰部貼於地面，與地面盡量不要有空隙）。 （2）雙膝微彎並靠在一起，輕鬆的將雙手平放。 （3）初學者可以在肚子上放幾本雜誌、書籍，增加重量去感覺腹。 2.躺臥練習 （1）要點如上，可以試著取下重物，將手輕鬆放於腹部，感覺腹部的運動。 （2）肩膀放鬆，鼻子吸氣，感覺氣由上而下充滿腹部，肚子輕輕向上鼓起。 （3）鼻子吐氣，肚子慢慢向下凹陷。 3.站著練習 （1）雙腳與肩同寬，微微半蹲，可以保護腰部。 （2）肩膀放鬆，手可以輕鬆放在大腿上，頸部放鬆，眼睛注視腹部。 （3）鼻子吸氣，感覺氣由上而下充滿腹部，肚子輕輕鼓起來。 （4）鼻子吐氣，肚子凹下去。 2007-12-28

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